Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
Pilates : Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir.
• 500’e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi
dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket
kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.
Pilates’in diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir.
Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini
geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.
Pilates’te tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini
çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin
hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden
oluşur.
Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların
dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel
egzersizleri içerir.
Joseph Pilates’in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden
bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir
sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas
güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının
kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.
Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştır:
“Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız. 30 seans sonunda tamamen yenilenmiş bir vücuda, özellikle de sağlıklı, sıkı karın ve sırt kaslarına sahip olacaksınız.”
Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit
oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet
oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel
kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf
kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da
dengesiz kas yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol
açabilir. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo
vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır.
Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.
Her 10 kişiden 8′i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi
sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı,
vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları,
yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan
hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas
spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları
şikayetleri ortaya çıkıyor.
Altı Pilates Prensibi
• Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin
uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve
hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
• Kontrol: Pilates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve
hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların
önlenmesi gerekir.
• Merkezleme: Pilates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça
çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini
içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.
• Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek
geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
• Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler
birbiri ile koordineli olmalıdır.
• Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına
derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla
olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen
temizlemiş oluruz.
• Kimler Yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla
uygulayabileceği bir egzersiz sistemidir. Ayrıca Pilates
egzersizleri engelli bireylere adapte edilebilir böylece fiziksel ve
zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir.
Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir
çünkü kas gelişimini sağlarken kasları kalınlaştırmadan sıkı bir
görüntü sağlamaktadır.
Ayrıca Pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada
ve denge gelişiminde, rehabilitasyonda etkili olarak
kullanılabilmektedir.
Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı
olarak yararlanabilirler.
Özetle Faydaları
o Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
o Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
o Vücut duruşunu destekler.
o Kas kontrolünü sağlar.
o Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
o Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
o Sakatlanma riskini azaltır.
o Konsantrasyon gücünü arttırır.
o Atletik performansı arttırır.
o Kendine güveni geliştirir.
Kardio Kick box : grup halinde yapılan Kardio Kick Box enerji
veren , heyecanlı , eğlenceli ve aynı zamanda vücuttaki fazla
yağların yakılmasını sağlayan bir spordur. Kondisyon kas yapısı kol
bacak ve karın bölgelerinde esneklik sağlama ve vücudun genel
yapısını tanıma egzersizlerinin uygulandığı derslerde aerobicte
harcanan kalorinin yaklaşık iki katı kalori harcanıyor. Özellikle
günlük hayatın stresinden kurtulmak isteyenlerin tercih ettiği bu
spor hem deşarj olurken hem de kalori yaktırabiliyor.
Zumba : Zumba, 1990′larda dansçı ve koreograf Alberto “Beto”
Perez tarafından Kolombiya’da ortaya çıkarılan, Latin esintili bir
dans fitness programı olup dünya çapındaki en yaygın dans fitness
programıdır.
Zumba, dans ve aerobik figurlerini içerir.
Zumbanın faydaları nelerdir?
Stresinizi atmanızı sağlar
Zumba’nın canlı hareketleri hem moralinizi yükselten endorfinleri
salgılamanızı sağlayacak, hem de dans ettikçe endişelerinizden
kurtulacaksınız.
Koordinasyonunuzu geliştirir
Kişinin, yaşlandıkça iyi bir koordinasyona sahip olmasının önemi
artar. Şimdi koordinasyonunuz sizin ilk derdiniz olmasa da bu
derslerin faydalarını ileriki yaşlarınızda bile görmeye devam
edeceksiniz.
Kilo vermenizi sağlar
Zumba’nın en önemli faydalarından biri tabii ki, kilo vermenizi
sağlamasıdır. Bir Zumba dersi toplam 600 ila 1000 kalori arasında
kalori yakmanızı sağlar.
Vücudunuz sıkılaşır
Zumba’nın bir diğer mükemmel faydası vücudunuzu sıkılaştırmasıdır.
Çünkü siz farkında bile olmadan bütün vücudunuz çalışır.
Yeni arkadaşlar edinmenizi sağlar
Zumba derslerine düzenli olarak katılarak yeni kişilerle
tanışabilir ve yeni arkadaşlıklar kurabilirsiniz.
Her yaşa uygundur
Zumba, her yaştan insanın katılabileceği bir egzersiz sınıfıdır.
Hatta sadece çocuklar ya da yaşlılar için özel Zumba dersleri bile
vardır.
Kendinize olan güveninizi artırır
Zumba dersi boyunca yaptığınız dans hareketleri duruşunuzu düzeltir,
koordinasyonunuzu geliştirir, kendi kendinize oluşturduğunuz
kısıtlamaları ortadan kaldırır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Bütün bu değişimler hemen moralinize ve görünüşünüze yansır.
Unutmayın, kendini iyi hisseden biri aynı zamanda kendine olan
güvenini de geliştirir.
Ruh halinizi iyileştirir
Pek çok araştırma, egzersiz yapmanın endorfin salgılatarak, insanın
kendini daha iyi hissettiğini kanıtlamıştır. Zumba’nın depresyonu
yenmede en etkili egzersizlerden biri olduğu da göz önüne alınırsa
ne kadar çok endorfin salgılamanızı sağladığını anlayabilirsiniz.